来看看午休“打盹”会给我们身体带来什么好处

本篇文章808字，读完约2分钟

现代城市快节奏的生活和拥挤的通勤使得许多上班族不得不早起、早退、晚归。对许多人来说，小睡一会儿补充能量似乎是一件非常重要和必要的事情。

相关研究证明，小睡一会儿有助于提高生产率。只有学龄前儿童可以小睡的观点是完全错误的。午休可以带来无数的健康益处，从帮助缓解压力到提高警觉。

让我们通过《经济日报》-中国经济网来看看小睡能给我们带来什么好处。

午睡的好处

良好的午睡有助于恢复大脑功能，巩固记忆，消除一天中积累的毒素，补充能量。研究表明，小睡可以提高睡眠不足的人的警觉性、工作表现和学习能力。其他研究发现，小睡一会儿甚至可以增强免疫功能。

谁应该睡午觉

不是每个人都需要午睡。失眠的人不应该午睡。如果你失眠，白天小睡会让你觉得晚上不需要睡那么多，这可能会让你的情况变得更糟。

如果你晚上睡得很好，白天工作做得很好，你可能不需要小睡一会儿。

许多人说，“我想我睡得很好”，但是如果你研究他们的睡眠，他们可能有潜在的睡眠问题。如果你发现你的工作效率开始下降，小睡一会儿对你有好处。

午睡和咖啡有什么区别

虽然有许多提神剂，如咖啡，但没有什么比睡觉更好的了。睡眠对大脑和身体都有好处。咖啡和其他兴奋剂的作用是短暂的。与真正的小睡不同，它可以让你清醒两三个小时，这比咖啡提供的清醒时间要长得多。

理想的午睡时间

如果你想睡个好觉，你必须掌握时间。相关研究发现，小睡26分钟是“最佳时间”，可以提高人们54%的警觉性和34%的效率。无论你在哪里，20到30分钟的小睡足以让你醒来时不会感到头晕。

下午1点到3点之间，你的体温会下降，睡眠荷尔蒙褪黑激素水平会上升。这种组合会让你昏昏欲睡，此时是你小睡的最佳时间。

如果你在下午3点或4点后睡觉，可能会对你晚上的睡眠质量产生负面影响。

睡觉前喝咖啡

睡前喝咖啡的想法听起来违反直觉，但是因为咖啡因需要大约20到30分钟才能起作用，所以在小睡之前喝一点兴奋剂可以让你醒得更清醒。

来源：索菲亚回声报中文网